Self-Care: 24 Stunden für die Seele

Mal eben schnell das Wetter checken, obwohl ein Blick aus dem Fenster doch schon reichen würde. Im Bett noch die Nachrichten lesen, obwohl eigentlich Schlafenszeit ist. Smartphone, Tablet und Co. bestimmen unseren Alltag und halten uns oft davon ab, wirklich achtsam das Leben wahrzunehmen. Wenn du dich 24 Stunden aber mal nur deiner Seele und Self-Care widmest und den Stress reduzieren möchtest, hilft ein Digital Detox. Ein Wochenende oder Urlaubstag eignen sich dafür besonders gut.

Und so funktioniert’s:

• Kommuniziere deinem Umfeld, dass du an diesem Tag nicht erreichbar sein wirst – beispielsweise mit einer höflich formulierten Abwesenheitsnotiz.
• Lass' dich von einem ganz herkömmlichen Wecker morgens wecken, damit du gar nicht erst dazu verleitet wirst, das Smartphone in die Hand zu nehmen.
• Denke analog: Inspirierende Rezepte stehen auch im Kochbuch, frage Passanten nach dem Weg und für einen kleinen Plausch klingele einfach mal bei deinen Nachbarn. Los geht’s – rein in die reale Welt!

Schnell einen Kaffee trinken und beim Zähneputzen die ersten Mails lesen? Heute bitte nicht. Diesen Morgen beginnst du mit Achtsamkeit. Denn wenn du dem Hier und Jetzt mit mehr Offenheit begegnest, reduziert sich dein Stresslevel und automatisierte Gedankengänge werden unterbrochen. Starte deinen Tag, indem du ihn mit kleinen Ritualen zelebrierst.

Und so funktioniert’s:

• Bleibe nach dem Aufwachen noch ein paar Minuten im Bett liegen. Öffne die Augen, um die Umgebung aufmerksam wahrzunehmen, und konzentriere dich auf deine Atmung.
• Ziehe langsam den Rollladen hoch. Beobachte, wie das Tageslicht Stück für Stück dein Zimmer durchflutet. Öffne das Fenster und atme die frische Morgenluft bewusst tief ein.
• Starte nun dein Self-Care-Duschritual, indem du ganz bewusst das Wasser auf deiner Haut spürst und den Duft deines Duschgels wahrnimmst. Vermeide Gedanken an Einkaufslisten oder anstehende Erledigungen und konzentriere dich allein aufs Duschen.

Ob morgens, mittags oder abends – an deinem Wellness-Tag solltest du auch mal raus vor die Tür und in der Natur frische Luft schnappen. Um das Gefühl der Entspannung zu steigern, kannst du dabei auch eine Geh-Meditation ausprobieren, bei der du jegliche Ablenkung ausklammerst und sich voll und ganz auf deinen Atem konzentrierst.

Und so funktioniert’s:

• Wähle für deinen Spaziergang einen ruhigen Ort in der Natur und lenke deine Wahrnehmung auf den Atem. Zähle die Anzahl deiner Schritte, die du beim Einatmen und Ausatmen machst. Verlängere ganz langsam die Phasen des Ein- und Ausatmens, indem du versuchst, nach und nach immer mehr Schritte während der Phasen zu machen.
• Abschließend bleibe einfach einmal stehen und schließe die Augen. Spüre deinem Atem nach und lasse die Geräusche der Natur auf dich wirken. Fühlst du, wie deine Füße jetzt fester auf dem Boden stehen?

Sie kommen ganz ohne Haushaltszucker aus, fördern eine gesunde Verdauung und versorgen dich im Nu mit frischer Kraft: Energy-Balls. Wir verraten dir ein einfaches Rezept, um das leckere Kraftfutter für deinen Wellness-Tag zuzubereiten.

Und so funktioniert’s:

• Mixe 150 g Trockenfrüchte (beispielsweise Aprikosen, Datteln oder Feigen) und 70 g Nüsse deiner Wahl in einem Standmixer oder Multi-Zerkleinerer, bis alle Zutaten gut vermengt sind. Wenn du magst, gib auch Gewürze wie Zimt, Vanille oder geriebene Zitronenschale hinzu.
• Forme die klebrige Masse zu kleinen, mundgerechten Bällchen und wälze diese in Kokosraspeln, Chia oder Sesamsamen.
• Nun stelle die Bällchen ca. 30 Minuten im Kühlschrank kalt.
• Bei kühler Lagerung in einer Frischhaltedose sind Energy-Balls ungefähr eine Woche lang haltbar.

Dein Wellness-Tag neigt sich langsam dem Ende zu und es wird allmählich Zeit, ins Bett zu gehen? Erzeuge eine gute Schlafhygiene, damit diese Nacht besonders erholsam wird und du am nächsten Morgen fit und gestärkt in deinen gewohnten Alltag zurückfindest.

Und so funktioniert’s:

• Öffne vor dem Zubettgehen noch einmal das Fenster und bringe so frischen Sauerstoff und kühlere Temperaturen ins Zimmer. Eine Raumtemperatur von ca. 18° Grad bietet eine optimale Schlafumgebung.
• Aufwühlende Tätigkeiten wie Sport, Computerspiele oder Fernsehen solltest du vor dem Schlafengehen vermeiden, da sie Puls und Blutdruck in die Höhe treiben. Lese lieber ein Buch oder trinke einen beruhigenden Tee, um deinen Körper langsam in den Schlafmodus zu bringen.
• Schaue vor dem Schlafen nicht mehr aufs Smartphone: Dem hohen Blaulicht-Anteil des Bildschirms wird nachgesagt, die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu unterdrücken.

In ganz Deutschland verteilt findest du magische Ortschaften und schöne Flecken, an denen eine besonders entspannende Atmosphäre herrscht: Wie wäre es zum Beispiel mit spirituellen Orten im Allgäu oder den schönsten Orten an der Ostsee? Um einige dieser Kraftorte ranken sich spannende Mythen und Legenden, die sich lange vor unserer Zeit abgespielt haben sollen. Schon in der Steinzeit galten manche dieser Plätze als Kultstätten, in denen Bräuche und Rituale stattfanden. Wer für diese esoterischen Schwingungen empfänglich ist, spürt hier heute noch einen Hauch Magie. Rings um die Kraftorte findest du aber auch ein ganz handfestes, fantastisches Wellness-Angebot mit erstklassigen Spa-Hotels, Kneipp-Anlagen, Saunarien und vielem mehr. Genau das Richtige, um deine Auszeit vom Alltag zu verlängern. Denn gerade auf einer Wellness-Reise kannst du nachhaltig zur Ruhe kommen.

Wer einfach mal abschalten will, sollte hier einschalten. Die relaxten Songs nehmen dich mit auf eine Entspannungsreise, denn der richtige Zeitpunkt für Me-Time ist immer jetzt.

Setze die Kopfhörer auf und genieße den Soundtrack für deine ganz persönlichen Self-Care-Momente.